na obwody

[...] obwodami 2 minuty -OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, -w pierwszych 2 tygodniach (1-14 IX)-wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w kolejnych 2 tygodniach (15-28 IX) po 3 obwody na każdym treningu-ze stałymi obciążeniami -w tygodniu 5-tym (29 IX-05 X) [...]

[...] nawet nie zdawałam sobie sprawy, że to jakaś masakra Kurczę, widzę że się Yosis meczysz z dietą, a dla mnie to zayebisty rozkład często jak układam to dowaliłabym bialka jeszcze ale się stopujęmięsożerna na maxa jestem....jak dziewczyny zajęte to tymczasowo polecam trening z piłką który Marta dla Maviki ułozyła, robię 2 obwody i czuje to oj czuję

Ale super tabelka, zrob mi też taką %-) (daję 2,50) Obwody może w następnym tyg polecą z pupy :-)) Nie czytałam wcześniej, co to za maska na pupę ? :->

[...] bez przerwy lub na zmianę stanowiska/sprzętu robię wznosy w zakresie 18-12powtórzeń. To daje niesamowitą pompę, a jeszcze jak stosuje serie łączone to już wogóle jest miazga. Odkąd zacząłem praktykować taką metodę w treningach to się mnie pytają trenerzy na siłowni czy biore jakiś koks :) przełamałem stagnację, obwody do przodu, jest git :)

[...] kontroli i spięć, jestem w stanie zrobić ja jednym zamachem. Unoszenie nóg - ciężko nadal. O ile nie wyrywa mi już barków, to te nogi jakieś kuźwa ciężkie...Ogólnie - te obwody nie męczą mnie kondycyjnie, ale brzuch po nich jest styrany na maxa. Miska: warzywa: sałata, ogórki kiszone, pomidory cherry suple: tran, zma. [...]

[...] spadaja... Wszytsko zalezy od diety Kris, a skąd wiesz, że to mięśni tracisz na nogach ?? Przecież na udach spora część tłuszczu zapasowego jest odkładana. U mnie obwody ud znacznie się zmniejszyły. Mieszczę się w spodnie z przed wielu lat, które były dla mnie za szczupłe (przez co ich nie zużyłem). A różnica jest tak, ze nie pamiętam [...]

[...] razy zawsze z takim samym efektem. Pierwsze dwa miesiące bardzo szybki spadek wagi, po dwóch miesiącach stop. Ucinanie kalorii, zwiększanie aktywności, bez znaczenia waga i obwody się zatrzymują. Ta próba trwa już ok 5 miesięcy. W pierwsze 2 miesiące 8kg, przy początkowych 2600 - 2800 kcal i zerowej aktywności. Pod koniec 2 miesiąca dołożyłem [...]

[...] przysiadów, bo nigdzie stojaków żadnych nie było co bardzo dziwne %) i robiłam je na smith'ie w serii łączonej z wykrokami w miejscu ze sztangielkami i zrobiłam takie 4 obwody. Dopiero po tym zrobiłam prostowanie nóg siedząc, bo zajęta była non stop maszyna i mogłam pomarzyć o szybkich intensywnych obwodach %) Dwójki poszły trochę słabo - [...]

[...] odpadną %-) Po 3 obwodach odpłynęłam, a pompa była taka, że kucnąć nie mogłam :lol: dawno nie miałam tak czerwonych ud. 4 obwodu jeszcze nie dodaje, dodam za tydzień - ale 4 obwody poszły na dwójeczki :-PP Pośladki już miały dość, że ledwo izolacje na nie wykonywałam, ale jakoś się udało :-) Ogólnie jestem bardzo zadowolona, forma idzie do [...]

[...] nie było, na szczęście, choć jadąc na trening nastawiałam się na wszystko, bo w końcu październik i nowe postanowienia %-) mam nadzieję, że w piątek jeszcze dam radę zrobić obwody na nogi, zobaczymy :-) Trening: Plecy Ławeczka rzymska 4s dropsety Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 4s Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze [...]

Dziękuje Wam! Jesteście wielcy, potraficie mnie zmotywować :) "Marzenia się nie spełniają, marzenia się spelnia!" Zostałam wybrana do Polskiej Kadry na Mistrzostwa Europy IFBB w Santa Susana w Hiszpanii, już za 3 tygodnie!!! Nie ma co ukrywać, jestem szczęśliwa jak nigdy, jednak potrzeba paru tysięcy na taki wyjazd, a z nieba pieniądze nie [...]

[...] regres 20-17,5-17,5-15kg 20-17,5-17,5-17,5kg 17,5-17,5-17,5-17,5kg 17,5-17,5-15-15kg 15-15-15-15kg 5. wznosy ramion bokiem w opadzie 2x 10-12 4-5kg 4-4kg 5-5kg 4-4kg 4-4kg +obwody w leżeniu bokiem +godzinka roweru 14.04 DNT 1,5 godzinki roweru + obwody w leżeniu bokiem Trening 15.04 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 30-35-40-42,5-2x45kg [...]

[...] że nie umiem a dwa, że za duży ciężar w tym ćwiczeniu jak dla mnie. (mimo, że czysto technicznie wycikałem ponad 112kg na barki jak byłem w formie i wazyłem 118kg ) Następne obwody do cięzar 50kg. W każdej serii tak jak i w pierwszej 8 powtórzeń. Odpoczynek pomiędzy seriami troche więcej niż 60 sekund. Ogólnie bardzo męcząco.. i dziwnie tak [...]

Skoro obwody nie spadają, to ujmuj na początek 100kcal. I obserwuj 1-2 tygodnie. Zawsze możesz ująć, ew. dodać aktywności, czy rotować węglami, by zażegnać stagnację. Ps. A jak się mają inne obwody? Czasem też jest tak, że nie spada z pasa, a spada z uda...nie chudniemy miejscowo, więc bierze się wszystkie obwody pod uwagę (te bardziej [...]

Co do Emmanuela, to przygotowanie do mistrzostw Francji miał solidne: micha, siłówka, aeroby, rozciąganie, do tego dobra genetyka i mamy vice mistrza Francji Wszystko ma udokumentowane w 8 filmikach, tyle że po francusku:( Nic nie rozumiem;) Obwody szczerze boje się mierzyć żeby się nie rozczarować, ale w lustrze od ostatniego filmiku widze [...]

[...] piersiową, chyba nie potrafię, więc tutaj zdaję się tylko do wygląd. Waga Stoi %-) Już prawie pół roku 77kg. Nie przejmuję się tym bardzo, bo jeśli wygląd się zmienia i obwody się ruszają, to waga pozostaję 3 wyznacznikiem, ale może jednak warto coś z tym zrobić, albo cierpliwie czekać ;-) Wygląd Z mojej perspektywy bardzo pozytywnie. Klatka [...]

[...] było zainteresowanych pomimo że to teoretycznie mono + kw orotowy, czuje się zupełnie inaczej niż na mono, nie występuje retencja wody mięśnie są twarde i ubite, ale ich obwody jak na razie się nie ruszyły, oczywiście tutaj kwestia diety, jednak na mono zazwyczaj zauważałem mały wzrost objętości (woda) co do siły, jeszcze za wcześnie aby się [...]

Nie sadze, zeby jakos specjalnie sie katowali. Znam zawodnikow SW, ktorzy nie sa specjalnie gorzej umiesnieni, a ich kontakt z silownia to smiech na sali... 2-3x w tygodniu obwody po 20-30 powtorzen. Dawni mistrzowie treningiem wytrzymalosciowo-technicznym wprowadzali sie w ciagly katabolizm, w tej chwilii obwody to kwestia odpowiedniego budzetu [...]

[...] z hantelkami po 10kg na kazda reke 4 x 12 powtorzen /60sec przerwa 6.Pompki odwrotne na krzesle 4 x 12 poworzen /60sec przerwa Aero: ktore dobilo gwozdz do trumny#-P 4 obwody po 3 min kazdy 30 sec skakanka z wysokim unoszeniem kolan 30 sec mountain climbers 30 sec skakanka z wysokim unoszeniem kolan 30 sec pompki meskie 30 sec skakanka z [...]

13.01. Trening: 1a. Wyciskanie sztangi stojąc 4x15 20kg 1b. TRX jump squat 4x15 4 obwody - TRX row x20 - TRX high row x20 - burpees x15 4 obwody - kb clean and press x10 na stronę 8kg (była jedna próba z 12kg ale słabo to wyszło) - unoszenie ramion bokiem x15 4kg - plank up/down x16 łącznie - TRX chest fly x15 Brzuch - TRX pike 3x15 - wznosy [...]